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岳阳天水市健身餐加盟火热项目,线条轻食加盟

搜索访问(0) 2018-01-10
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50000
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产品简介长沙莱卡轻食餐饮店提供天水市健身餐加盟火热项目,线条轻食加盟。天水市健身餐加盟火热项目,线条轻食加盟 1 大体重选手要减重?力量训练&HIIT是关键,不建议长时间做有氧! 跑步:跑步

天水市健身餐基本信息

联系人杨年发 手机15211205512
面向地区岳阳 在线联系 QQ咨询
产品名称岳阳天水市健身餐,健身餐,健身餐加盟费用,天水市健身餐培训 关键词岳阳天水市健身餐,健身餐,健身餐加盟费用,天水市健身餐培训 微信号yangnf803

天水市健身餐详细信息

长沙莱卡轻食餐饮店面向岳阳地区用户推荐天水市健身餐,健身餐,健身餐加盟费用,天水市健身餐培训。

天水市健身餐加盟火热项目,线条轻食加盟



1 大体重选手要减重?力量训练&HIIT是关键,不建议长时间做有氧!





跑步:跑步不一定减脂,大体重大冲击还伤关节;





力量训练:,还能调节相关,让你变身易瘦体质;



—力量训练注意事项:大肌群基础为主





HIIT:保持度&短间歇,无冲击照样!



—HIIT推荐项目:





爬楼、登山机、椭圆机、游泳……





2 大基数减重饮食:





适量控制食欲,但千万不要节食!





饮食结构:



—适量高蛋白;



—运动后多吃,日常少吃;



—运动后吃高GI,日常吃低GI;



—运动后不吃油,日常适量油。















随着天气慢慢变冷,又到了一年增肌好季节,哈哈哈!








但是,当不少童鞋正在美滋滋的好吃、好喝、好增肌的时候,估计也有不少童鞋还在愁着:












握草,吃这么多我会不会发胖? 啊?你说什么?我该了?















不要急不要急,大家应该已经很熟悉了体重过大体脂过高对健康的各种危害,不多累述!所以我们重点来说说:大基数童鞋,怎么练&怎么吃!









先说练:比较胖的重量级选手,首推力量训练和HIIT减脂!不建议做长时间匀速有氧哦!









1/大体重,少跑步?









很多童鞋一说减重,首先就想到跑步……但是大体重童鞋,真心不建议跑步!








本身胖就是膝盖受损的因素,而且脂肪对共振的影响也很明显:脂肪越多,运动中的共振效果越强,对关节的损伤越大……

































所以胖童鞋们如果选择跑步,冲击大,共振大,更伤身!













更重要的是,跑步对减重减脂的效果,其实可能也相当一般哦……








要知道,减脂减重其实并不是像加减法一样,多动就消耗,少吃就必然会瘦的……你的对体重有一套自己的看法,单纯靠运动消耗并不能有效减脂!








只有通过调节里的相关,让自己想变瘦,才是更靠谱的减重!








而想要瘦,对比有氧,力量训练和HIIT都能让你不光在运动中,在运动后也能,减脂能力各种double哦~




















2/力量训练,更减脂!









再看力量训练,除了能在运动中和运动后消耗热量外,力量训练大的优势——是它是一种能让自己想变瘦的训练



不过需要注意的是:大体重同学做力量训练减脂,应该以大肌群基础为主,一开始可以不用太在意那些小肌群的针对训练!













等体重体脂降下来,再进行细雕更合理,力量训练能基础代谢率,人体新陈代谢的快慢代表着人体生命的程度,长期进行力量训练不但是对于骨骼、的增强,同时也能基础代谢率,延缓人体衰老。



温习提示:



在健身房进行力量训练时,要注意以下几点:



1,热身活动做充分。



2,力量练习从克服自身重量开始。



3,宜用固定重力器械,不宜用杠铃哑铃。



4,呼吸要正确,避免憋气。



5,没有一定基础者不宜做爆发力练习。



6,练后拉伸韧带,增进柔韧性。


















3/HIIT,更减脂!











HIIT也是非常适合大体重童鞋减脂的。








有人可能会说:杰森,你不是说体重大少跑步少做跳跃类对膝盖冲击大的么?可是HIIT难道不是各种冲击嘛?








当然不是,HIIT的特点是度和短间歇,只要这两个条件,和跑没关系,和跳也没关系哦~









所以大体重童鞋可以用HIIT的训练来爬楼、去健身房做椭圆机和登山机,或者游泳,减脂效果都超好。











还有一种类似于力量训练的HIIT训练——力量循环训练(CRT),也可以产生更多EPOC,更!








力量循环训练(CRT)



:针对大肌群、采用中等重量(50%-60%1RM)、更多的训练(15-20次)、更短组间间歇(30-60s)



特点:更短时间、更、更




















4/大体重,怎么吃?













说完了练,再说说吃,毕竟管不住嘴,怎么运效果都不会太好……








? 适量少吃








体重体脂高的童鞋,大多胃口比,所以的确应该适当控制食量!不过控制食量可不等于节食哦,少吃也一定要吃够基代!








而且建议不要采用什么不吃主食不吃油这类“偏食”的减重,不但不一定能保证效果,搞不好还超容易暴饮暴食……








? 结构








另外,根据运动时间来安排自己的饮食内容,对于控制总热量,帮助减重的效果也更好:










整体看:在吃够基代的情况下,啥都要吃:主食、肉、蔬菜缺一不可;建议适量高蛋白,更饱腹也更有利于减脂;





日常吃:主食以粗粮杂粮为主,搭配肉类素菜和食量油脂,可以适量少吃;





训后吃:运动前后不要摄入油脂,运动后主食建议吃高GI的细粮,更有助于吸收恢复,运动后的那餐,也建议吃的量更多些。









正确的运动 合理饮食,很快你就能告别大基数,成就好身材咯~





减重≠减脂

为什么有时候体重减了,身材却没有变化呢?减重真的等于减脂吗?NONONO!减重和减脂根本不是同一回事!  

健身材不是由体重而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你你的总重量,却永远无法告诉你,你的体重或是由于水,还是或脂肪的变化。没有促进脂肪、分解并体外的减重反弹率极高,当减重减的是与水份等成份,而反弹回去却是脂肪,你就越减越肥了!

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2

减脂不一定要减重

 同样是,有些人后明明瘦了很多但体重却下降不明显,为什么呢?这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时,油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底,这就说明油脂比水分轻得多。

当脂肪后,称体重时,会发现体重下降并不会很多,是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化,减脂不一定非要减重哦~

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3

什么是真正的?围度体脂才是真理

真正健康有效的应该以减脂为目标,并通过监测、水分、脂肪等指标的变化,从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。

既然的目的是拥有健体型,那么围度和体脂就是检验效果有效的判断。测量围度的很简单,你只需要一把皮尺,每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化,通常一个周期(6个星期),你就会看到一个明确的围度改变,你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。

体脂可以帮助你了解你身的脂肪究竟占多大比例。只有体脂了,你的身材才会等苗条。水下称重或市售的体脂测定仪器都可以体脂。通常,的脂肪水平为12-20%,为18-25%。

本公司是一家以主营深圳轻食加盟,轻食加盟优秀企业。长沙市雨花区莱卡餐饮店轻食、运动、心生活。新鲜的食材+精致的配方+优质的服务=均衡的营养+卡路里的严格控制。其实最简单、最核心的就是,把顾客当做家人,做出来的轻食是给自家人吃的。 一年来我们从最初的几个座位 发展到常德市区三家 石门店、桃源店、张家界慈利、广州陆续开店 再到现在的长沙旗舰店 品牌名称:莱卡轻食 品牌客群:家庭、情侣、儿童(专门研制儿童营养餐)、瘦身人士、健身人士。 现有加盟店地址: ..

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长沙莱卡轻食餐饮店
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